Hay muchas maneras y formas de aumentar la masa muscular del cuerpo. Una de las más eficaces y rápidas es tomando un batido de proteínas. Aparte del ejercicio físico, una dieta adecuada basada en alimentos ricos en proteínas como los batidos y los suplementos te permitirán aumentar la musculatura del cuerpo.
Con el ejercicio se logran romper las fibras del músculo y con el consumo de proteínas se logra reparar dichas fibras y aumentar toda la masa muscular. De ahí que resulte realmente importante el tomar proteínas de calidad después de cada entrenamiento físico. En el siguiente artículo te ayudamos a que puedas preparar tus propios batidos caseros de proteínas de una manera fácil y sencilla.
Los suplementos de proteínas son básicos a la hora de aumentar la masa muscular del cuerpo¿Para qué sirven los batidos de proteínas?
Los suplementos de proteínas son básicos a la hora de aumentar la masa muscular del cuerpo. Los suplementos más populares son sin lugar a dudas los batidos proteicos. Se trata de bebidas con una alta concentración de proteínas y aminoácidos que son esenciales para el buen desarrollo de todo el tejido muscular.
El éxito y la popularidad de los batidos proteicos se debe a que las proteínas son absorbidas y digeridas de una manera más rápida de lo que ocurre con otro tipo de alimentos. Además de ello, son perfectos a la hora de conseguir una recuperación eficaz de los músculos y por tener un fuerte poder saciante. Todo estos elementos positivos hacen que esta clase de batidos sean un complemento perfecto para aquellas personas que buscan aumentar la masa muscular de su cuerpo.
Cómo preparar batidos proteicos caseros
Si lo que quieres es desarrollar tu masa muscular, no dudes en hacer un entrenamiento específico y complementarlo con la ingesta de alimentos ricos en proteínas. Los batidos proteicos no pueden faltar en tu dieta diaria y se pueden elaborar de una manera casera a la vez que saludable. Acto seguido vamos a darte una serie de ejemplos de batidos de proteínas que puedes elaborar en tu casa de una manera realmente sencilla.
Smoothie de frutas
Es tan fácil como meter todos los ingredientes en una batidora y batir hasta conseguir una textura totalmente homogénea. Si quieres disfrutar de este smoothie de frutas alto en proteínas vas a necesitar los siguientes ingredientes:
- Un yogur griego.
- Un vaso de fruta congelada como plátano, fresas o frutos rojos.
- 150 ml de leche vegetal.
Se trata de un batido alto en proteínas y poco calórico por lo que es perfecto para tomar de cada entreno.
Batido de chocolate, plátano y mantequilla de cacahuete
Este batido es muy fácil de elaborar y aporta una buena cantidad de proteínas al organismo. Si quieres probarlo, vas a necesitar los siguientes ingredientes:
- 150 ml de leche vegetal.
- Una cucharada de crema de cacahuete.
- Un plátano.
- Una cucharada de cacao desgrasado.
Solo vas a tener que batir los diferentes ingredientes y disfrutar de este batido proteico totalmente casero. Si te apetece puedes añadir un poco de edulcorante para endulzar un poco el batido.
Batido de fresa y semillas de chía
Se trata de un batido muy saludable y alto en proteínas que puedes preparar de una manera muy fácil. Vas a necesitar los siguientes ingredientes:
- 150 ml de leche vegetal.
- Un puñado de fresas.
- Una cucharada de semillas de chía.
- Un yogur griego.
Los batidos proteicos no pueden faltar en tu dieta diariaBatido proteico de chocolate y aguacate
Se trata de otro batido muy sencillo de preparar y que va a aportar una gran cantidad de proteínas al organismo. Si quieres probarlo, tienes que batir los siguientes ingredientes:
- 150 ml de leche de avena o de almendras.
- Una cucharada de cacao desgrasado.
- Medio plátano.
- Medio aguacate.
En definitiva, los batidos de proteínas son un suplemento perfecto e ideal a la hora de desarrollar y aumentar la masa muscular. No dudes en hacerlos tú mismo/a en casa y aprovechar la ingesta de proteínas.
