Dieta para perder barriga

A nadie le gusta la sensación de hinchazón de la tripa y para ello se puede hacer un tipo de dieta para poder perder esos kilos de más y conseguir un vientre lo más plano posible. Hay que ser conscientes de que no existe ninguna dieta milagro, y si se dice que hay lo más probable es que sea perjudicial para la salud. Es por ese motivo que hay que tener cuidado con el tipo de alimentación que llevamos.

Para aquellas personas que si quieran mantener una dieta saludable deben tener en cuenta que para ello no es necesario pasar hambre, si no seguir unas pautas para poder trabajar además de todo el cuerpo, en concreto esa zona, la barriga. Hay que poner en marcha un plan realista para desintoxicar el hígado y lo riñones del exceso de picoteo, de grasa y de alcohol pero sin poner en riesgo la salud y el organismo.

Mantener una dieta equilibrada para adelgazar no implica pasar hambre

Cuando se decide cambiar el estilo de vida hay que tener en cuenta estos tres aspectos, ya que si se salta alguno de ellos los resultados no serán del todo notables:

1. Dieta sana y equilibrada evitando alimenos que produzcan hinchazón.

   Beber mínimo al día 2,5 litros de agua

2. Ingerir dos tazas de té al día (té verde, té rojo etc)
3. Hacer deporte (con dos o tres días a la semana será suficiente).

Ejemplo de dieta de 7 días para perder barriga

La motivación es una parte esencial a la hora de hacer dieta, porque es cierto que la mente juega muy malas pasadas y puede provocar algo de ansiedad con la comida. Hay que mentalizarse que hacer dieta no es fácil las primeras semanas pero que tras unos días el cuerpo se irá adaptando y el organismo se sentirá mucho mejor. Además, los resultados serán excelentes si se tiene constancia y fuerza de voluntad. Para conseguir el reto de conseguir una barriga plana hay que ponerse objetivos semanales, es una manera de obtener esa motivación. Para ello la siguiente dieta semana es una de las opciones para perder barriga.

Lunes

• Desayuno. Té verde, dos rodajas de piña natural, un tazón de leche de almedras con dos cucharadas de cereales integrales.
• Media mañana. 1 pieza de fruta.
• Comida. Ensalada de canónigos con tomate y cebolla y de segundo merluza a la plancha con un chorrito de limón.
El zumo de pomelo natural es un gran aliado en las dietas
• Cena. Puré de verduras natural.

Martes

• Desayuno. Zumo de naranja natural y una tostada de centeno con queso freso.
• Media mañana. 1 pieza de fruta y un puñado de frutos secos.
• Comida. Puré de verdura y de segundo filete de pechuga de pollo a la plancha.
• Merienda. Un té verde y una pieza de fruta.
• Cena. Ensalada de zanahoria, piña, tomate, y ciruelas.

Miércoles

• Desayuno. Té verde, dos rodajas de piña y dos lonchas de pavo 0% materia grasa.
• Media mañana. 1 pieza de fruta.
• Comida. Alcachofas con un chorro de aceite de oliva virgen extra y de segundo pescado blanco a la plancha.
• Merienda. Té verde con una tostada de centeno con tomate natural.
• Cena. Puré de verdura y dos rodajas de piña.

Jueves

• Desayuno. Zumo de naranja y una tostada de centeno con queso freso 0% materia grasa.
• Media mañana. Té rojo con una pieza de fruta.
• Comida. Dos rodajas de piña y dos pechugas de pavo a la plancha con un chorrito de limón. Se puede poner como guarnición alguna verdura como la judía verde o los guisantes.
• Merienda. Té verde y una pieza de fruta.
• Cena. Espinacas con pasas y piñones y una tosta de pan de centeno con tomate natural y jamón.

Los guisantes y las judías verdes funcionan bien como acompañamiento de la carne

Viernes

• Desayuno. Un tazón de leche de almendras con avena y dos rodajas de piña.
• Media mañana. Tostada de centeno con atún natural.
• Comida. Ensalada de canónigos con trozos de pavo, huevo duro, cebolla, tomate y pipas.
• Merienda. Té rojo y un yogur natural sin azúcares añadidos.
• Cena. Espárragos y pescado a la plancha.

Sábado

• Desayuno. Tostadas de centeno con tomate natural y un zumo de naranja.
• Media mañana. Dos kiwis.
• Comida. Puré de verdura y de segundo pescado a la plancha con pasas.
• Merienda. Batido de fresas natural.
• Cena. Guisantes con jamón.

Domingo de descanso (aunque puede ser cualquier día de la semana, es un ejemplo)

• Desayuno. Un revuelto de huevos, tostadas con tomate natural y un café o zumo natural.
Un sandwich de pavo es una opción sana y ligera
• Media mañana. Fruta o un sandwich de pavo.
• Comida. Hamburguesa, pizza o pasta.
• Cena. Ensalada de pollo con verduras.

Alimentos prohibidos en una dieta de adelgazamiento de barriga

Es fundamental que a la hora de realizar una dieta , también se tengan en cuenta ciertos aliementos, ya que de nada sirve realizar los pasos anteriores y después tomar algún alimento que no es saludable como lo son los snacks, los refrescos, los dulces y los alimentos ultraprocesados. Se confunde muy a menudo que llevar una vida saludable es sinónimo de pasar hambre y de no disfrutar de la comida, pero es un grave error ya que se pueden sustuir ese tipo de alimentos que no son aconsejables por algunos que si lo sean.

Por ejemplo, para aquellas personas golosas que les guste el dulce pueden sustutiuir la clásica bollería industrial por un tazón de fresas y anañairle ralladura de coco y chocolate puro (cuanto más puro mejor) derretido o en virutas. Sin duda, un plato delicioso que evita caer en la tentación de alimentos que perjudican la salud. A continuación habrá que tomar nota de los siguientes alimentos para perder esos kilos de más en la zona de la barriga:

• Bebidas con gas, incluidos los refresos, la cerveza y las bebidas alcohólicas.
• Los lácteos aunque son ricos en proteínas y clacio , provocan gases debido a que la lactosa es difícil de procesar. Hay que tomar en pequeñas cantidades.
• Verduras como la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas ya que a pesar de ser muy saludables producen hinchazón abdominal.
El pan blanco puede sustituirse por pan de centeno natural
• Los chicles porque se traga mucho aire y eso provoca que se hinche la barriga y aparezcan gases.
• Las legumbres son muy nutritivas pero son muy difíciles de digerir y provocan molestias en el sistema digestivo. Hay que ingerirlas en su medida justa, pero evitarlas en la dieta de pérdida de barriga.
• El exceso de sal provoca retención de líquidos, y eso provoca la incómoda hinchazón de la tripa.
• Por supuesto, hay que eliminar las grasas saturadas porque inflaman el estómago. Para ello, se pueden sustituir por alimentos que posean grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos o el salmón.